аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

В период беременности именно недостаток движения часто становится основной причиной плохого самочувствия и капризного настроения. Но как же быть, если от давно уже привычного спорта во время беременности вдруг пришлось отказаться?
Ответ прост: аквааэробика для беременных - отличный вариант.

Аквааэробика для беременных: зачем?

Аквааэробика для беременных, оказывается, очень полезное занятие. В воде существенно снижается нагрузка на суставы и позвоночник, улучшается циркуляция крови, обмен веществ в организме происходит быстрее.
Упражнения воде способствуют улучшению гибкости, помогают расслабиться и привести мышцы в тонус. Кроме того, естественным образом происходит тренировка сердечно-сосудистой системы. При помощи гидромассажа можно предотвратить возникновение растяжек на коже.
Еще один очень важный момент – пребывая в воде, мама способна почувствовать то же, что чувствует ребенок. Именно при помощи воды можно легко сымитировать среду в матке: тоже самое давление на тело, невесомость. Поверьте, ощущения прекрасные!

Аквааэробика для беременных: когда начинать?

Считается, что аквааэробика для беременных подходит для мамочек на любом сроке, при условии, конечно, что все протекает без осложнений. Однако есть некоторые ограничения по активности занятий.
Во время первого триместра, все зависит от медицинских показателей и самочувствия будущей мамы. Одни в этот период предпочитает щадящие упражнения без особой нагрузки на организм, другие, наоборот, занимаются очень активно.
Во втором триместре женщина может заниматься в полную силу, если нет осложнений при беременности.
Что же касается третьего, последнего, триместра, то лучше всего в этот период выполнять спокойные упражнения и как можно больше внимания уделять дыханию.

Правила аквааэробики

Занятия должны начинаться постепенно, сначала один раз в неделю, потом два. Главное, чтобы занятия стали постоянными, только в этом случае они принесут пользу.
Во время тренировок не нужно с первых минут себя нагружать. Новые упражнения следует изучать постепенно, под пристальным наблюдением инструктора.
Ни в коем случае, не нужно скрывать, если то или иное упражнение причиняет Вам неприятные ощущения. Если Вы устали или же Вам стало холодно, терпеть не нужно. Стоит немедленно выйти из воды!
Занятия не должны начинаться сразу после еды. Должен пройти, как минимум, час после последнего приема пищи. Перекусить лучше всего чем-нибудь легким, съешьте яблоко или банан – они смогут утолить голод, и позволят избежать возникновения чувства тяжести в желудке.

Любые упражнения нужно пробовать, даже если при первом упоминании они Вас пугают. Как говорится, у страха глаза велики. Не нужно бояться! Вполне возможно, что попробовав один раз, Вам очень даже понравится!

И самое главное правило – не перетруждайте себя! Почувствовав малейшую усталость, сразу же идите отдыхать. Будьте внимательны и всегда прислушивайтесь к своему организму, ведь ни один инструктор не знает всех его особенностей также хорошо, как Вы!

Сеансы занятий Аквааэро- бикой для беременных:

- понедельник с 14-00 ч. до 14-45 ч.
- четверг с 14-00 ч. до 14-45 ч.